Nedopúšťajte sa zbytočných chýb v diéte

Určite poznáte stav keď nabehnete do dietného režimu a kilá idú relatívne rýchlo dolu. V tomto prípade ste spokojný a motivovaný, ale po krátkej dobe u mnohých dochádza ku stagnácii, či dokonca k priberaniu. V tejto situácii to my dietujúci žiaľ riešime nasledovne:

A - znížime príjem kcal

B -na celú diétu sa vykašleme

Osobne som si vyskúšala oba prípady :-P. Diéta….2 kg dolu….happy…potom som sa zase odvažila pol kila nazad….depky a napchala som sa sladkým a bolo po diéte. Samozrejme toto sa u mňa zopakovalo aj niekoľkokrát za sebou a výsledkom bol jedine jojo efekt, a teda som vážila ešte viac jako před dietou. V prípade, že veľmi znížite príjem, organizmus sa nastaví na šetriaci mod a kilá púšťa oveľa neochotnejšie, ba naopak snaží sa uložiť aj do málo čo zjete. Navyše takto si jedine spomalíte metabolizmus, a preto NIKDY nesnižujte príjem pod bazál! Hodnotu bazálního metabolizmu si nechajte keď tak zmerať napr. na prístroji INBODY.

Druhá častá chyba, ktorej sa dopúšťame při diétach je, že sme veľmi netrpezlivý a výsledky chceme hneď! To ale nie je žial možné. Je úplne neúčelné striedať stále nové a nové postupy na chudnutie, pretože telu chvíľu trvá kým si zvykne na nový režim. Musíte vytrvať a hneď to nezabaliť.

Váženie...ďalší kameň úrazu. Važiť sa každý deň vážne nemá zmysel. Hlavne u žien dochádza k prirodzenému miernemu kolísaniu váhy v závislosti od cyklu. Hmotnosť zavisí aj od predchádzajúcej stravy, ktorú stve prijali napr. cukry viažu na seba vodu, čo može mať za následok, že sa vám na váhe ukáže vyššie číslo. Obyčajne sa váha zrovna do 48-72 hodin keď sa znovu zníži množstvo sacharidov a organizmus sa odvodní.
U KETO diéty je práve typický náhly úbytok hmotnosti počas prvých dní, lenže mali by ste rátať s tým, že ste stratili predovšetkým vodu. V nasledujúcich dnoch sa úbytok hmotnosti spomalí, ale vaše telo bude spalovať tuk!
Chyby, ktoré najčastejšie nastávajú v priebehu KETOdiéty a vedú ku stagnácii sú:

1. nadmerný príjem bielkovín = ĺudia majú tendenciu znížiť príjem sacharidov a deficit nahradiť bielkovinami, lenže to pravdepodobne nebude vyhovovať vašej predstave :-P. pri nadmernom príjme bielkovín sa tieto premieňajú na cukor, ktorý naruší ketózu. Príjem bielkovín by mal byť nastavený tak na 1-1,5 g/1kg aktívnej hmoty! Hmotnosť aktívnej hmoty zistíme odrátaním množstva telesného tuku od vašej celkovej hmotnosti.

2.nedostatocný príjem tukov = teda nedostatočný kalorický príjem. To sme si už vysvetlili. Pri nízkom príjme organizmus šetrí všetko čo má, takže sa nebojte papať tuky poriadne. Množstvo tuku by malo predstavovať 70% z celkového energetického príjmu (keto kalkulátor :) http://keto-calculator.ankerl.com/ ).

3. príliš veĺký príjem sacharidov. To koĺko sacharidov máte prijať aby ste ostali v ketóze je úplne individuálne a zistíme to len štýlom pokus/omyl. Skúste začať napr na hodnote 40g sacharidov a v prípade, že sa nedostanete do ketózy, znižte príjem o 5-10g. na kontrolu ketózy použite indikátorové papieriky KETO PHAN :)

4.vysoká konzumácia umelých sladidiel. To, že je prípravok označený ako BEZ CUKRU ešte neznamená úplnú výhru. umelé sladidlá tiež narúšajú ketózu. Vraj jediné sladidlo, ktoré nemá žiadný vplyv na vyplavovanie inzulínu je stévia.

Konečná rada odo mňa na záver je :)....

1- nestresujte sa

2- tešte sa na zmenu

3- buďte na seba dobrý

4- buďte vytrvalý

5- vážte sa max raz do týždňa, vždy v rovnaký deň ráno nalačno. ideálne svoj progres zhodnotíte použitím metra alebo podľa padajúcich nohavíc :-P

good luck